Inilah mengapa tidur sangat penting!

INDO NIGHT SPOT – Tidur lebih penting dari yang kamu kira, memengaruhi segalanya mulai dari kekebalan dan pencernaan hingga kesehatan mental. Namun, seringkali tidur adalah salah satu hal pertama yang diprioritaskan saat kita menjadi sangat sibuk. Jadi, penting untuk night spotters ketahui kurang tidur memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan dan kali ini indonightspot akan memberikan tips bermanfaat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, termasuk kemungkinan solusi sleep apnea.

Berapa jam waktu tidur yang kita butuhkan?

Sementara kebutuhan tidur bervariasi di antara orang yang berbeda, rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, menurut CDC. Orang dewasa yang lebih tua biasanya membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur.
Bergantung pada usia mereka, anak-anak umumnya membutuhkan waktu tidur antara sembilan hingga 13 jam per malam. Rekomendasi untuk remaja berusia 13 hingga 18 tahun adalah delapan hingga 10 jam dalam periode 24 jam.

Apa pengaruh kurang tidur terhadap kesehatan kita?

Kurang tidur memiliki efek kumulatif pada kesehatan kamu nightspotters. Semakin lama kamu tanpa tidur yang cukup, semakin buruk masalah kesehatan kamu.

Di antara efek jangka pendek dari kurang tidur adalah kurangnya fokus dan kinerja yang buruk di tempat kerja. Selain memengaruhi kewaspadaan kamu, kurang tidur juga dapat memengaruhi pengambilan keputusan, penilaian, dan reaktivitas emosional kamu. Ini dapat menempatkan kamu dalam bahaya, bersama dengan orang lain di sekitar kamu.

Misalnya, penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara kurang tidur dan kecelakaan mobil. Menurut sebuah penelitian, mengemudi setelah tidur kurang dari tujuh jam dapat membuat kamu berisiko lebih besar mengalami kecelakaan mobil. Pengemudi yang tidur lima jam dua kali lebih mungkin mengalami kecelakaan daripada mereka yang tidur tujuh hingga delapan jam. Studi tersebut juga menemukan bahwa pengemudi yang dilaporkan tidur kurang dari empat jam 15 kali lebih mungkin menyebabkan kecelakaan mobil.

Efek jangka panjang dari kurang tidur

Seiring waktu, kurang tidur kronis dapat menyebabkan berbagai masalah yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Masalah ini mungkin termasuk yang berikut:

sistem kekebalan yang melemah;
kesulitan memproses informasi atau mengingat ingatan;
penambahan berat badan dan peningkatan risiko obesitas;
kesehatan mental yang buruk, depresi dan kecemasan; Dan
peningkatan risiko kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung, dan kematian dini.
masalah tidur kurang tidur

Tidur dan Fungsi Hati

Tekanan darah tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Tidur memainkan peran besar dalam mempengaruhi bagaimana tekanan darah tubuh mengatur dirinya sendiri. Menurut CDC, kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah seseorang untuk jangka waktu yang lebih lama, menyebabkan masalah kardiovaskular kronis seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.

Terlebih lagi, sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan terganggunya pola pernapasan saat tidur. Seiring waktu, gangguan tidur ini dapat menyebabkan masalah jantung dan kondisi serius lainnya.

Tidur dan kesehatan mental Anda

Tidur yang buruk terkait dengan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Ini dapat berdampak besar pada suasana hati dan emosi kamu, dan bahkan memengaruhi cara Anda bereaksi dalam segala jenis situasi sehari-hari.

Sebuah studi tahun 2022 bahkan menunjukkan efek kurang tidur terhadap interaksi sosial. Para peneliti menemukan bahwa semakin sedikit orang tidur, semakin sedikit keinginan mereka untuk membantu orang lain.

Cara mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak

Mengingat bagaimana tidur memengaruhi kesehatan kita, kamu pasti ingin membiasakan tidur malam yang nyenyak jika kamu memimpikan kesehatan yang optimal. Namun, meskipun kamu tidur tujuh jam setiap malam, ada kemungkinan tidur kamu masih belum cukup dalam hal kualitas.

Benar, kualitas tidur sama pentingnya dengan berapa jam yang kamu dapatkan. Beberapa tanda bahwa night spotters tidak mendapatkan kualitas tidur yang cukup baik antara lain: